現代人長時間使用3C產品、姿勢不良、壓力大，常常感覺背緊腰痠肩膀硬，這些其實都跟「筋膜緊繃」有關你知道嗎?筋膜是包覆在肌肉與器官外的一層彈性網狀組織，它連結全身協調運動一旦卡住就會引起疼痛、活動受限甚至影響情緒本文將帶你了解筋膜的重要性，並使用筋膜滾筒教你一個居家就能做的胸椎伸展，有效舒緩肌肉緊繃喚醒身體自癒力
筋膜是什麼 為什麼會痛
筋膜是一層富含膠原蛋白的結締組織，是連線身體各部分的重要結締組織，它包圍著肌肉、骨骼和器官，形成一個全身網路系統，可以把它想成一條有很多車子的馬路，當某一個部位產生筋膜沾黏時，就表示這一處塞車了，原先的疼痛會漸漸累積、擴大，演變為慢性疼痛，久而久之就連按摩、復健都無法舒緩。另外，筋膜不僅富含水分，還具有彈性，能夠隨著我們的身體運動而變化。筋膜的健康與否直接影響著肌肉的功能和身體的靈活度，因此，保持筋膜的放鬆至關重要。
為什麼現代人容易筋膜緊繃
現代人容易筋膜緊繃，主要與以下幾個生活習慣與外在環境有關：
長時間久坐、缺乏活動
長期坐在辦公桌前或滑手機不動，會讓某些肌群長時間處於緊繃狀態，導致筋膜失去彈性與滑動性，久而久之就會出現僵硬、痠痛等問題。姿勢不良
低頭滑手機、駝背、翹腳、歪腰等不良姿勢，會造成身體結構失衡，讓部分區域筋膜被拉長、壓縮或過度使用，進而產生緊繃與疼痛。壓力與緊張情緒
壓力會讓交感神經長期處於興奮狀態，使肌肉與筋膜不自覺收縮。情緒壓力甚至會影響呼吸模式，導致胸口、肩膀等部位筋膜長期緊張。缺乏伸展與放鬆
多數人運動後只注重訓練肌力與心肺，但忽略筋膜的伸展與放鬆。久而久之，筋膜會越來越僵硬、黏連，造成活動受限與不適感。睡眠品質不佳
睡眠不足或姿勢不良會讓身體無法充分修復，筋膜也無法在睡眠中回彈與自我修復，導致隔天醒來全身更緊繃。
睡前必練動作推薦：胸椎伸展放鬆
這個動作能夠幫助釋放胸椎，讓呼吸更順暢，非常適合每日睡前或運動後進行
✅你是久坐族，有駝背、圓肩、腰酸背痛的困擾?
✅喜歡低頭滑手機，滑到有點脖子前傾、頸椎前傾的問題?
✅常感覺胸口卡卡、吸呼不順暢?
✅還是想鬆一下肌群，彈不知道該怎麼做才好
如果你有以上情況，晚上睡覺前練一練，幫自己伸展緊繃一天的胸椎哦
沒事多伸展 多伸展沒事~
筋膜雖然不會像肌肉那樣馬上感覺「酸」，但它一旦緊繃就會牽連全身，從肩頸、背部到骨盆與腿部都可能受影響。所以，養成定期活動、伸展與放鬆筋膜的習慣，是預防與改善現代人身體不適的重要關鍵。
筋膜滾筒 你打開筋膜的最佳工具
筋膜滾筒是一種簡單好用的筋膜放鬆工具，能夠透過自身重量壓力放鬆緊繃的肌肉與筋膜尤其適合上班族與運動後恢復使用。建議選擇硬度適中的EVA滾筒不易變形、壽命長，從背部、臀部到腿部都可以輕鬆操作
每次約2到3分鐘就能達到良好效果
小馨推薦 滾出健康的生活必備工具 筋膜滾筒
如果常感覺呼吸卡卡、肩膀緊繃，一定要試試搭配滾筒做胸椎伸展放鬆運動的效果
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健康從筋膜開始 舒緩從胸椎伸展
筋膜健康就是身體健康的關鍵，與其忍受痠痛與疲憊不如從現在開始每天花點時間照顧筋膜，只要搭配正確的運動伸展與放鬆工具，不需費力也能輕鬆找回輕盈有彈性的身體，讓筋膜回歸順暢
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