假胯寬害你矮10公分 每天10分鐘救回完美比例

你是不是常常覺得自己明明不胖，卻被說下半身壯？明明身高有160，卻怎麼拍照都像150？這很可能不是胖，而是假胯寬作怪。許多女星如小S、蔡依林等，看起來比例完美、腿長直，其實不全靠天生條件，而是她們的「胯」長對了地方！

假胯寬會讓整個人比例變成五五身，不只影響外觀，更與骨盆歪斜、姿勢不良、下半身代謝慢有關。身為護理師兼健康管理師的小馨，要用專業來幫你重新認識這個影響全身體態的大關鍵。

所謂的「假胯寬」，就是髖部位置不對，正常的髖關節位置應該是在骨盆兩側最高點，但是很多台灣性都是梨形身形，全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍，大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低，身材自然變成五五身，就是俗稱的「假胯寬」。

他不是真正的關節，假胯寬是因走路姿勢問題導致骨頭突出，股骨內轉加上脂肪突起像是胯部，讓你的屁股位置看起來更低，身材也變成五五身，所以假胯寬的名字由此而來。

STEP 1 在鏡子前站直，先找到整個臀部最凸的地方，再找到你的大腿根部
STEP 2 仔細觀察
① 最凸的地方高於大腿根部就是正常的跨寬
② 最凸處低於或者跟大腿根部平行就是假跨寬

形成假胯寬的主要原因是髖關節內旋以先天基因來說，女性的確更容易有假胯寬的困擾，但平常若是沒有留意姿勢、經常做出有損骨盆的不良行為，假胯寬很快就會找上妳。現在趕緊來看看假胯寬的元凶有哪些？

• 先天骨盆結構影響
  女生天生骨盆比男生寬，加上荷爾蒙與脂肪分布不同，下半身更容易出現水腫與鬆弛，特別是在產後或年紀漸長時更明顯。

• 不良姿勢習慣
  長期翹腳、盤腿、內八走路等動作，會導致髖關節內旋、骨盆前傾，時間久了造成肌肉失衡，假胯寬就這樣默默生成。不只看起來腿短，還可能引發腰痛、坐骨神經壓迫等問題。

• 缺乏運動導致肌力失衡
  不運動的人容易出現「肌肉鬆、脂肪多」的狀態，臀部與核心肌群無力，骨盆穩定性變差，大腿外側肌群代償性變發達，久而久之形成假胯寬。

除了先天基因沒辦法改變外，想改善假胯寬，關鍵在「恢復髖關節的中立位置」與重建肌肉平衡。馨動力運動康復工作室的胡教練，很推薦以下這些動作，每天只要10分鐘，拯救你的假胯寬

若你不知道從哪裡開始，推薦兩個超人氣動作：
青蛙趴：改善骨盆前傾與假胯寬，睡前5分鐘趴著做超有效 👉 IG示範連結
蚌殼式：針對臀中肌訓練，改善骨盆不穩 👉 YouTube教學
每天睡前練習四組，就能感受到核心更穩、下半身更輕盈，連站姿都會優雅不少。

體態問題的形成，絕大多數來自於生活習慣與環境適應。從坐姿、走路、彎腰、拿東西等小動作，長期累積下來就可能改變骨盆與脊椎排列。

想要真正解決假胯寬，就必須從全身姿勢、動作模式改善與正確運動訓練著手，而不是只追求短期瘦身或外觀改變。

想要完美比例，請從「胯」開始

你不需要變高、變瘦，只要讓你的胯回到正確位置，比例自然變好。從今天起，每天10分鐘，找回自己的自然挺立與自信體態。別讓錯誤姿勢偷走你的美！

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