70%的人都中了？5大警訊與改善對策

當我們在談身體健康的時候，「骨盆」常常被忽略，很多人甚至不知道它的重要性。骨盆不只支撐人體架構，不只影響站姿、坐姿、走路。

以解剖學來說，骨盆不僅具備腹腔重要器官的保護功能，也是副交感神經分布區域，負責身體中樞神經和周邊生理功能。以人體力學角度來看，如果將身體像想像成一棟房子，骨盆就像房子的地基，支撐著人體的脊椎，因為骨盆提供下肢肌肉的支撐，所以從髖關節、膝蓋，甚至腳踝，都和骨盆有密不可分的關係。

骨盆常見煩惱就是骨盆歪斜，而骨盆歪斜是因為肌肉不平衡造成，並非骨骼本身產生變形。正常清況下，只要身體活動，骨盆都會小幅度的活動，舉例說：當你習慣右腳三七步時，你的骨盆因為右側負重，向一邊傾斜，當你換一個姿勢，骨盆就回到原來位置了。所以骨盆的理想狀態是，無時無刻保持活動自如，也可以順暢回到原來位置。

而導致骨盆歪斜的問題就是，骨盆他回不去了!!

比如說：你從小走路習慣重心在右腳，右邊肌肉長期處於負擔較大，就容易因使用過度而僵硬且失去彈性，骨盆就歪斜狀態固定，造成血液、淋巴循環變差，關節活動變窄，結果不僅骨盆周圍肌肉，連各處肌肉一起變僵硬，最後導致骨盆歪斜!!

當不起眼的習慣性動作長期累積，就是讓你不知不覺中造成左右肌力失去平衡的關鍵!!

日常生活中許多無意識的行為、習慣是造成骨盆歪斜的原因。即便某個動作本身並沒有問題，但若長時間處於該狀態，肌肉還是會失去平衡，身體也會以「骨盆歪斜」的方式發出警訊，快來看看自己有沒有這樣的習慣。

四個常見的不良習慣

• 蹺二郎腿：蹺二郎腿可能導致骨盆左右歪斜，幾分鐘的蹺腳可能對健康無礙，但是長時間的蹺腳，就會有不良影響。如果真的沒辦法改變習慣，也建議要左右交替蹺腳，防止維持一個姿勢太久。
• 坐姿不良：正常坐姿是背有靠、雙腳踩地，如果臀部往前、腰部騰空、背往後倒，骨盆就會後傾，常見的「沙發馬鈴薯」就是這樣的姿勢。短期內這樣的坐姿或許舒服，但是長時間就容易腰酸背痛。而弓著背打電腦時，臀部往後坐，則會造成骨盆前傾。
• 穿高跟鞋：穿上高跟鞋，骨盆會向前傾斜，屁股會往後翹，有人認為女性穿高跟鞋體態比較好，但是這樣的姿勢不符合人體工學，脊椎要更彎曲來維持平衡，長時間下來容易造成腰酸背痛。需要穿高跟鞋的行業，例如模特專櫃小姐、空服員等等，就常見到這樣的問題。
• 三七步站姿：一腳站立、一腳往前，也會造成骨盆左右傾斜。以走路來例子：走路時，每個人腳底著地的方法上都有各自的習慣。有些人在踏出前腳時會習慣把腳往外移，這些動作與習慣都會導致與步行相關肌肉無法均衡出力，致使某些特定部位用力過度。不當的走路方式、錯誤的姿勢時間久了就會讓症狀慢性化，最後以骨盆歪斜的形式出現。

人類在演化的過程中，從四足哺乳類動物變成雙足站立，腹腔中臟器因為地心引力影響而下墜，因此骨盆扮演支撐的角色，防止臟器向外、向下脫垂。因此，骨盆歪斜的嚴重性在於歪斜的情況不僅會影響骨盆本身，還會擴展到其他部位，造成全身性的問題。

以下幫大家整理骨盆歪斜對身體的影響，幫助你更清楚了解：

• 外在體態改變：駝背、假翹臀、小腹凸出、O型腿/X型腿、屁股下垂、長短腳等。體態不均可能使人顯胖、比例變差、走路姿勢不自然等。
• 內在生理問題：肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痛、生理痛、手腳冰冷、體寒、便秘、水腫，因血液與淋巴循環不良、器官壓迫，甚至影響睡眠與新陳代謝。
• 肌肉代償作用產生的其他問題：當骨盆歪了，身體為了平衡會動員其他肌群，此時就出現「代償作用」，讓本來不該活動的部位被強迫活動，久了就容易受傷，或是架構、姿勢體態被拉偏，不在正確的位置上。

大約有 70% 的人有輕微的骨盆歪斜。雖然不一定會立刻引起不適，但仍可能影響體態與外觀。看似只是小問題，其實牽動全身，更重要的是，若未及時改善，長期可能引發腰痠背痛、關節不適等慢性疼痛。唯有了解骨盆歪斜與身體各部位的對應關係，才能從根本改善姿勢，預防未來的健康問題，並找回自然挺拔的體態與自信。

最後要提醒大家，體態問題的形成，絕大多數來自於生活習慣與環境適應，所以要回復最初體態，一定需要整體性的評估及運動建議哦。

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